Mój staż to 7 miesiecy na pozatku robiłem zwykłe FBW teraz poniżej: Witam chciałem zebyscie sprawdzili moj trening cięzszy FBW bydgainer, pod katem czy dobre obciązenie dobieram czy kolejnosc cwiczeń jest dobra ? Staram sie na każdym cyklu dokładac 5kg ale to za dużo mam problemy z wyciskaniem na ławce ciezko mi skończyc z obciazeniem 90-95kg5x ( [...]
Witam. Mam takie pytanie: Czym się różni trening FBW 15,10,5 od FBW 5 x 5. Oczywiście wiem, na czym polegają oba te treningi. Moje pytanie dotyczy tego na co jest nastawiony trening(chodzi mi, czy wykonując dany trening ćwiczymy na masę, rzeźbę czy po prostu zwiększamy siłę). Wyczytałem, że FBW 5 x 5 jest na powiększenie siły, a FBW 15,10,5 na [...]
Witajcie, Postanowiłem napisać bardzo krótki artykuł o skróconej ogólnorozwojówce nie pomijając żadnego ważnego aspektu. Jakoś ciężko mi uwierzyć w to, że osoba początkująca będzie od razu podciągała się na drążku i super wyciskała na zawołanie, to niemożliwe. Wszystkim znany jest plan: 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski [...]
Tak wiec jak mowie, skonczylem wlasnie fbw autorstwa traktora, od 28 sierpnia, teraz 5 dni przerwy i biore sie znowu za fbw tylko lekko zmodyfikowane, cwiczylem pon-sr-pt. Ale teraz chce dodatkowo zapisac sie na vale tudo i treningi sa pon-sr. i mam pytanie w zwiazku ww kiedy najlepeij wziac dni treningowe? bede cwiczyc tym treningiem: [...]
Witam, Chciałbym się dowiedzieć czy to dobry pomysł, aby po 8 tyg. treningu FBW z jednym zestawem i odpowiedniej przerwie znów zacząć trening FBW z jednym zestawem, ale oczywiście ze zmienionymi ćwiczeniami? Jest to dla mnie odpowiadający rodzaj treningu. Chciałbym się dowiedzieć czy nadal będę uzyskiwał efekty stosując po raz drugi z rzędu taki [...]
Czesc. Chce zadac krotkie pytanie. Przechodzę z masy i 19% bf na redukcje. Jesli chodzi o diete to jest. Suple jako uzupelnienie. Do tej pory 3 miechy bylo 3 dniowy split i kiedys push pulk 4 dniowy. Zastanawiam sie nad fbw z podziałem na a i b albo push pull fbw . co bedzie lepsze na redu?
Mam 14 lat i chciałbym się zapytać czy w młodym wieku na niskich powtórzeniach w 5x5 mógłbym sobie uszkodzić stawy albo nie urosnąć itp.Który z tych planów jest dla mnie lepszy?
Mam problem z masa cwicze poltora roku ale juz od jakis 6 miesiecy nic nie idzie, jem suple dieta trzymana w miare, wiec nie wiem co jest piec. zalozylem temat na forum i tam poardzili abym zaczal fbw lecz ja o tym planie trenignowym nie mam za bardzo poecia wiec prosze o jakakolwiek pomoc z Waszej strony.
Witam sportowe świry! - Wklejam tutaj mój trening do sprawdzenia, chętnie przyjmę różne porady jak i wezmę do serca uwagi. -Wiek: Za miesiąc 20 -Wzrost 186/187 (Mniej więcej) -Waga 89 -Staż: Ćwiczę amatorsko w domu od 2 lat z częstymi przerwami (Ciężka praca fizyczna za granicą, imprezy, częściej alkohol rzadziej lenistwo). Postanowiłem z takim [...]
Witam wszystkich, Płeć : facet Wiek : 30 Waga : ~78 kg Wzrost : 176 cm Cel treningowy : obecnie redukcja, całościowo: pozbycie się nadmiaru tłuszczu i zbudowanie siły oraz sylwetki Staż treningowy na siłowni : siłownia ca. 2 lata, wcześniej trening domatora przez jakiś rok - 1.5 roku Uprawiane inne sporty : raz w tygodniu interwały i stretching [...]
Witam Dostałem plan od jednego z użytkowników tego forum FBW na 2 dni treningowe w tyg: 1-prostowanie nog na atlasie ze stosowaniem roznych wariantow ulozenia stop(rownolegle, palcami do wew i zew) 4x10-12 2-wyciskanie hantli w skosie 45* ew 30* 4x10-12 3-wioslowanie sztanga w opadzie, najlepiej uzyc specjalnej maszyny z oparciem na brzuch, w tym [...]
Witam, Na początek podzielę się w skrócie moją historią(może to pomoże mnie łatwiej przeanalizować) 24 LATA - 6 lat temu waga 106kg / 186 cm / piłka nożna, bieganie i niezdrowy tryb życia 26 LAT / 4 lata temu waga 90 kg / 186cm / piłka nożna, bieganie, rower (MTB- zakochałem się w tym ;) ) czasem CrossFit (nieregularnie), drastyczna zmiana w [...]
Witam. Chciałbym prosić o pomoc w ustaleniu planu treningowego na przyrost masy mięśniowej. Mam 22 lata, 175cm wzrost oraz 64kg wagi. Mój staż treningowy wynosi jakieś 3 miesiące jednak trening ten miał miejsce kilka lat temu a musiałem go niestety przerwać z powodu innych obowiązków, jednak teraz planuję zabrać się za to już tak na poważnie. [...]
[...] - klatka - plecy - barki - biceps - triceps. Plan trwa jedynie 6 tygodni z powodu dużej intensywności i nieprzyzwyczajenia początkujących do tego typu planów. Jak w każdym fbw tak i w tym konieczne jest sprawdzenie maxa dla danej liczby reps(np.6, i każda seria układa się % w stosunku do tego maxa, o tym niżej) Wygląda to mniej więcej tak: Nogi [...]
Cześć mam 15 lat i ćwiczę na siłowni od początku stycznia, ale opuściłem z 9 treningów i ciągle zmieniałem plany, tzn zmieniałem ćwiczenia i w ogóle ciągle mieszałem, bo chciałem próbować. Teraz już chcę to porządnie zrobić i ułożyłem plan oraz dietę. A co do diety, którą zaraz napiszę, nie przypieprzajcie się tak, bo nie mam zbytnio funduszy na [...]
Witam, Po dłuższej przerwie wróciłem do pakowania. Przez 8 tygodni ćwiczyłem wg poniższego planu: (Stary plan) Dzień 1 1. Wyciskanie w leżeniu - (2 serie x 8 powtórzeń) 2. Rozpiętki na płaskiej ławce - (2 serie x 8 powtórzeń) 3. Wznosy sztangielek bokiem - (2 serie x 8 powtórzeń) 4. Wyciskanie zza karku - (2 serie x 8 powtórzeń) 5. [...]
**SKRÓCONY PLAN FBW DLA KAŻDEGO ŚWIEŻAKA!!!! TYLKO TU!**
